Когнитивно-поведенческая психотерапия спб

Вам рекомендовали пройти психотерапию или вы сами решили обратиться к психотерапевту, но не знаете какой метод выбрать и что будет происходить во время сеанса?
Тогда информация ниже для вас!

Когнитивно-поведенческая психотерапия (КПТ) – направление разговорной психотерапии, в основе которого лежит анализ и коррекция когнитивных искажений, которые приводят к нежелательным эмоциональным реакциям.

Наш мозг ежедневно формирует порядка двадцати тысяч автоматических мыслей – ответы на события, ситуации. Большую часть из этих мыслей человек не осознает, но они могут запускать повышенные эмоциональные реакции в виде тревоги, обиды, вины, стыда и других. Это может быть причиной развития невроза, тревожных и депрессивных расстройств.

В данном виде психотерапии заложено 2 подхода:

1. Когнитивный – рассматривает психологические сложности и заболевания, как результат стереотипов мышления и убеждений, которые формируются в течение жизни.
2. Поведенческий (бихевиоральный) - предполагает коррекцию поведения человека в желаемую сторону.

Когнитивно-поведенческая терапия помогает освоить более эффективные способы мышления и реагирования на ежедневные ситуации, что меняет образ мыслей, действий и помогает чувствовать себя лучше.
КПТ сосредоточена на текущих проблемах, а не на том, что было в прошлом.

Задача когнитивно-поведенческой психотерапии - подсветить пациенту взаимосвязь между его мыслями, эмоциями, действиями и ощущениями и исправить когнитивные искажения.

Наиболее распространенными заблуждениями (или когнитивными ошибками) могут быть:

• Сверхобобщение – «я всегда всё порчу», «со мной всегда так» - человек переносит эмоции одного случая на всю жизнь.
• Катастрофизация – «я не сдам экзамен и умру» - негативные мысли доводятся до безысходности, и ситуация усугубляется.
• Иллюзия контроля –человек стремиться контролировать то, что не относится к сфере его контроля.
• Чтение мыслей – полагать, что другие люди думают так же, ценят то же, что и вы.
• Долженствование – «я должна», «мне должны» и тд.
• Навешивание ярлыка – когда навязанная из вне норма принимается за единственно верную.

Существует и множество других когнитивных искажений, которые лежат в основе эмоциональных сложностей пациента.
Когнитивно-поведенческую психотерапию проводит врач-психотерапевт, который прошел дополнительную специализацию именно по КПТ. В нашей клинике Астроцит данный метод
используют Палехова Оксана Владимировна и Харитонова Наталья Владимировна.

Пример автоматической мысли:

Пример рациональной мысли:

ситуация

мысль

реакция

эмоция

началась головная боль

весь день выпал, буду страдать теперь

страх, раздражение

бездействие

ситуация

мысль

реакция

эмоция

началась головная боль

это приступ мигрени, нужно выпить таблетку

спокойствие, легкая печаль

приём обезболивающего препарата

Когнитивно-поведенческая психотерапия показана при любом типе эмоционального расстройства, особенно при:

1. Депрессии
2. Тревожном расстройстве
3. Панических атаках
4. Ипохондрическом расстройстве (страхе заболеть)
5. Обсессивно-компульсивном расстройстве
6. Посттравматическом стрессовом расстройстве
7. Биполярном аффективном расстройстве

КПТ необходима при хроническом болевом синдроме, расстройстве пищевого поведения, нарушении сна, трудностях в общении с окружающими, наличии агрессии, значимых перепадах настроения, неудовлетворенности в жизни и других эмоциональных сложностях.
Когнитивно-поведенческий метод психотерапии поможет избавиться от вредных привычек мышления (например, додумывать за других или делать поспешные выводы) и нежелательных действий для вас (например, избегать неприятных ситуаций). КПТ помогает научиться мыслить конструктивно и действовать себе на пользу.

Да, может, если в этом есть клиническая необходимость. Также есть исследования, которые доказали, что эффективность КПТ сопоставима с эффективностью антидепрессантов, а в некоторых случаях превосходит её. Решение о том – проводить только индивидуальную психотерапию или сочетать психотерапию с медикаментозным лечением – принимают совместно врач и пациент во время консультации.

Сеанс когнитивно-поведенческой психотерапии проходит в форме доверительной беседы. Длительность сеанса до 60 минут. В начале врач-психотерапевт попросит вас рассказать о себе, о том, что вас привело и каких результатов вы хотели бы достичь. Несмотря на то, что КПТ нацелена на решение текущих вопросов, врач также попросит вас уточнить и некоторые обстоятельства из прошлого, чтобы эффективнее разобраться в вашей ситуации и помочь. Психотерапевт может дать вам домашнее задание, направленное на фиксацию ваших мыслей и эмоций. Шаг за шагом вместе с психотерапевтом вы достигнете желаемого результата.

Техники когнитивно-поведенческой терапии:

1. Конспектирование мыслей в моменты возникновения, ABCDE анализ или собственно «Дневник чувств и мыслей» - отслеживание автоматических мыслей, эмоций и поведения\ощущений в теле.
2. Работа с когнитивными ошибками и дисфункциональными глубинными убеждениями (когнитивная реструктуризация): переформулирование, декатастрофизация, опровержение (оспаривание), диспут и сократический диалог, поиск альтернатив, исследование выгод и издержек и др. Выявление и модификация когнитивных схем.
3. Работа с воображением, переписывание эмоционального опыта - рескриптинг. Использование образов, метафор и изменение их на нейтральные или позитивные.
4. Работа с поведением: погружение в роль, экспозиция и др.

Существует и множеству других техник, которые врач-психотерапевт бережно использует, чтобы достичь желаемого результата.

Длительность КПТ индивидуальна и зависит от ситуации конкретного человека, от тех задач, которые он ставит перед данным методом. В среднем длительность может составить от 6 до 20 сессий, которые проходят обычно 1 раз в одну или в две недели. По данным исследований когнитивно-поведенческая терапия позволяет достичь желаемого результата за наименьшее время.

видео о враче

Профиль лечения:

Психотерапевт

Стаж работы более 19 лет